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男生怎么最快练出强壮胸肌?3个方法高强度训练脂肪蹭蹭掉闪现胸肌

发布者:宏康娱乐-宏康娱乐官网-宏康娱乐网址-宏康娱乐登录 浏览32次 【2020-02-11 11:27:01】

  男生都想通过运动把胸部练得强壮,那么怎么最快练出厚实的胸肌,厚实的胸肌会拉高男生的形象分和颜值,女生看到会觉得很有安全感,所以坚持练好胸肌,对男生来说很重要,坚持做到这4点,进行高强度、全方位训练。

  俯卧撑能迅速锻炼胸部肌肉,而侧转俯卧撑能更好训练胸肌,但男生不经常做,首先做俯卧撑,撑起身体后,然后将身体向一侧转起,然把一只手举起,另一只手撑住地面,而整个过程身体要挺直,做完左手,然后再做右手,交替轮流做,更快让你练出厚实胸肌。

  学校、公园都有双杠,男生可以经常去那里做,双杠臂屈伸不但能训练胸部肌肉,而且还能训练上肢的肌肉,男生做双杠臂屈伸时,要背部挺直,身体要有倾斜角度,这样会有更好训练胸部肌肉的效果,每组10-15次,总共做3-4组,增加肌肉能消耗更多脂肪。

  哑铃飞鸟男生经常做,因为家里有哑铃,而且很多人做哑铃飞鸟训练胸部肌肉,因为这个动作训练效果杠杠滴,男生可以仰卧在一个训练椅上,最好是向上倾斜,然后双手举着哑铃,像飞鸟的张开翅膀的样子,其实就是做上斜哑铃飞鸟。而平板杠铃卧推要选择适合的杠铃重量,不要选太重的杠铃,不然容易伤到自己